برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً....

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد





نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود "


الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون... أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب... خطوات عملية...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ

*ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
*النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب.(
*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
*أبتسم كثيرا.ً
*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.ً
* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

-2 التواصل

* يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
*مشاركة الآخرين في حديثهم وإبداء الإهتمام.
*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر شيئين هامين:
* أولاً: لا تكن فظاً مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، وتسخر منهم وتستهزئ بهم.
* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.

-4تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
*إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

-5 ممارسة رياضة
عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس وا لسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.....

وأخيراً هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعر أنه متضايق فيدعو به سيجد أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب...

قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..

"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "

إلا أذهب الله تعالى همه, وأبدل مكان حزنه فرحاً...


دمتم بالخير وحياء هادئة وسعيده
تحياتي وفائق احترامي
نبراس علي

اللهم صل على محمد وآل محمد




نثرت صفحتي مودة صادقه من الاختان
الغاليتان أم هادي *نور الولايه شكرا لكم
ولمشاركتكم الجميله واتمنى لكم حياء جميله وهادئه
وجعل الله أيامكم بيضاء تسرالناضرين
وأبعد الله عنكم الغضب
دمتم بالف خير
نبراس علي

اللهم صل على محمد وآل محمد




تعطرت صفحتي بقدوم اختي الغاليه على قلبي
والرائعه وشاعرة سدرة الخير *يذبل* وشكر لما لقبك بذلك
وانتي تستحقينه فعلا تحيه خاصة لكي وشكر لمرورك الجميل
وسؤالك الجميل اجيب عليه ووجهة نظري بذلك
من الناحية العلمية لايوجد فرق بين هدؤ الاعصاب او برود الاعصاب
كلها نفس الهدف وهو الاسترخاء الاعصاب وبالخصوص الجهاز العصبي
ولكن هده الكلمه تختلف من الناحية الاستخدام والعاميه فيقال لشخص
بارد الاعصاب لانه لايغضب وعنده صبر وحلم واما هدؤ الاعصاب
هذه تاتي بعد شعور بحالة الغضب وهذا توقعي وانتظر تعليقك
وأسالك غاليتي يذبل لماذا تغضب الناس؟؟؟؟
وهل يذبل غضبت يوم ما وبماذا تشعر عندما يزول عنك الغضب؟؟؟
سعيده لسؤالك الجميل ومناقشة جميله منك
دمت بالحب والخير وحياء هادئه
فائق احترامي
نبراس علي

اللهم صل على محمد وآل محمد




الرائعه والجميله وصاحبة الحس الهادئ
*****يذبل*******
تحية خاصة للمرورك الجميل ورائيك الصائب
اشكرك من اعماق قلبي والاجابات السؤالين
تختلف من شخص لللاخر ولكن اتوقع يغضب الناس
لانهم يشعرورن بالغضب من أنفسهم تمنيت انا اعرض لكي قصة واقعيه
حدثت مع موظفه والمدير الشركه وماذا فعلت الموظفه عند تعرضها
لغضب من قبل المدير وماهو العلاج الذي قدم وحل المشكله التي كانت تتعرض لها
فكان من ضمن الحلول وهو مايجب أن نفكر فيه
((أن الشخص الذي يعاني من الغضب يعاني بالضروره من بعض
المتاعب والمشكلات وهذا الشخص الغاضب من الممكن
أن يكون أو من الممكن أن يصبح صديقك))
وعند تذكر تلك الفكرة تستطيع ان تسيطر على الانفعالات القوية
وكانت جلسات رائعه للأيجاد الحلول للغضب
جزيل الشكر لكي وأعتذر على الأطاله .....
دمت بالحب والخير وجعل الله ايامك كلها بيضاء
تسر الناظرين
فائق احترامي
نبراس علي

اللهم صل على محمد وآل محمد




نثرت صفحتي عطرا محمدي بقدوم
الاخ العزيز **عاشق البديري**
تحية لك واقف لك احتراما لوجودك على صفحتي
التي ازدادت نور ولائيا منيربالحب آل البيت عليهم السلام
شكرا لللاضافه الجميله وهي مقولة الارسطو جدا رائعه
دائما دعنا نراك بالقرب .....
فائق احترامي
نبراس علي